Rekomendasi Makanan Sehat dan Bergizi untuk Kesehatan Tubuh

Rekomendasi Makanan Sehat dan Bergizi untuk Kesehatan Tubuh – Makanan sehat dan bergizi adalah makanan yang mengandung nutrisi lengkap dan seimbang selain jenis makanannnya yang perlu di perhatikan, jumlah porsi atau takarannya juga perlu di ketahui agar tubuh tetap fit dan terhindari dari beragam penyakit. Setiap hari tubuh memerlukan asupan nutrisi dalam jumlah yang cukup agar berfungsi secara maksimal dan tetap terjaga kesehatannya. Nah asupan nutrisi tersebut di peroleh dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi.

1. Daging

Salah satu makanan sehat dan bergizi yang perlu kamu konsumsi adalah daging, baik itu daging sapi, kambing, ayam maupun bebek. Daging merupakan sumber berbagai nutrisi penting, seperti protein, zat besi, zinc dan vitamin B12. Yang di butuhkan untuk pembentukan otot, sel darah merah hingga menjaga daya tahan tubuh.

Supaya lebih sehat, pilihlah bagian daging yang kadar lemaknya paling sedikit dan bukan daging olahan seperti sosis, nuget tau kornet. Selain itu pastikan juga kamu tidak mengonsumsi daging lebih dari 70 gram per hari. Konsumsi daging terlalu banyak malah bisa meningkatkan risiko terkena kolesteral tinggi dan asam urat.

2. Ikan

Ikan terkenal sebagai sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak. Selain itu, ikan juga mengandung nutrisi lain seperti protein, vitamin D, fosfor dan niacin. Berkat berbagai kandungan nutrisinya. Ikan juga termasuk dalam makanan sehat dan bergizi yang perlu rutin di konsumsi, setidaknya 2 porsi atau sekitar 140 gram perminggunya.

Namun kamu harus berhati-hati saat memilih ikan yang akan di konsumsi. Pasalnya karena ada beberapa jenis ikan dengan kandungan merkuri tinggi, seperti tuna dan makarel, yang jika di konsumsi terlalu sering justru dapat membahayakan kesehatan.

Baca Juga : Kenali Penyebab Hiportermia, Gejala dan Cara Mengatasinya

3. Telur

Bicara soal makanan sehat dan bergizi, ternyata telur juga masuk ke dalam salah satunya. Bagaimana tidak dalam 1 butir telur saja sudah terdapat banyak sekali nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh, seperti vitamin A, vitamin D, kolin, riboflavin dan selenium.

Tidak hanya itu, telur juga termasuk sumber protein berkualitas tinggi, karena mengandung 9 asam amino esensial yang berpera dalam proses pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh, seperti otot, kulit dan jaringan ikat.

4. Buah-buahan

Buah-buahan juga termasuk dalam makanan sehat dan bergizi karena merupakan sumber serat, vitamin dan mineral. Selain itu, buah juga kaya akan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi berbagai risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker.

Buah-buahan sebaiknya di konsumsi sebanyak 150 gra, atau setara dengan 2-3 porsi per hari agar tidak bosan. Kamu bisa mengkreasikan buah-buahan menjadi berbagai macam olahan mulai dari jus, smoothies, rujak, manisan hingga salad buah

5. Sayuran

Sayuran penting untuk di konsumsi setiap hari karena mengandung serat, vitamin C, vitamin E, zinc dan selenium yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan begitu kamu pun tidak mudah sakit. Rajin makan sayur juga bisa mencegah terkena sembelit dan bab berdarah.

Nah untuk mendapatkan manfaat tersebut kamu di anjurkan untuk mengonsumsi sayuran dengan berbagai warna sebanyak 250 gram atau setara dengan 3=4 porsi per hari.

6. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan juga penting di masukkan ke dalam menu sehari-hari. Untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan gizi seimbang, kamu perlu mengonsumsi kacang-kacangan sebanyak minimal 30 gram per minggunya. Kacang-kacangan seperti tahu, tempe, kacang kedelai, kacang tanah, mete dan almond. Mengandung nutrisi lengkap, meliputi protein, serat, vitamin, mineral, hingga lemak tak jenuh yang bermanfaat untuk memelihara kesehatan sel, jaringan dan organ tubuh.