Tips Diet Sehat Aman Dan Efektif Menurut Dokter Gizi

Tips Diet Sehat – Halo sahabat sehat, Memiliki tubuh yang sehat dan ideal adalah impian setiap orang, Terutama bagi kaum perempuan. Namun banyak di luaran sana yang berasumsi bahwa diet itu hanya sekedar menguragi porsi makan atau makan dengan porsi yang sangat sedikit. Itu bukanlah cara diet yang benar apa lagi sehat. Di sini kita akan membagikan beberapa tips diet sehat yang bisa kamu jalanin. Selain sehat tips diet ini juga sangat ampuh karena tips ini berasal dari dokter gizi.
Berikut beberapa tips diet sehat aman dan efektif menurut dokter gizi :

1. Defisit Kalori sesuai BMI(Body Mass Index)

Tips diet sehat yang pertama adalah defisit kalori. Pada umumnya total kalori yang di bakar pria dalam sehari adalah 2500, Sedangkan pada wanita adalah 2000 kalori. Lalu untuk menurunkan kalori defisit kalori memiliki peran penting, Dengan menguragi batas anjuran kalori sehari. Misalnya anda adalah wanita yang biasanya mendapatkan lebih kalori 2500, Maka harus memenuhi asupan kalori sebesar 1300-1500 kalori saja. Bila anda ingin megetahui defisit kalori yang tepat anda dapat mengunjungi dokter gizi, Agar dapat di timbang dengan alat khusus.

2. Batasi Jadwal Makan Dan Porsi Makan

Tips diet sehat kali ini pasti sudah tidak asing di teliga kalian. Bila kalian kurang memahami defisit kalori, Anda dapat memulainya dengan membatasi porsi makan anda. Bila biasanya anda mengkomsumsi satu piring ukuran standard, Selama melakukan diet anda bisa menguraginya dengan menggunakan satu porsi piring kecil. Setalah itu jadwal makan juga harus di sesuaikan. Misalkan setiap hari mengkomsumsi roti atau makanan mengandung tepung, Selama diet hanya sabtu minggu saja.

3. Perhatikaan Nutrisi Makanan Dan minuman

Diet sehat tetap harus memperhatikan nutrisi yang ada, Seperti lemak, Protein, Karbohidrat, Mineral, Vitamin, Dan kalsium. Asalkan semuanya di komsumsi dengan batasan tertentu. Jangan takut untuk makan nasi atau daging, Perbanyak serat dari sayur dan buah-buahan. Atau pun bisa dengan alternatif alami menggantikan lemak tinggi.

4. Cukupin Kebutuhan Air

Tips diet sehat berikutnya adalah cukupin kebutuhan air. Namun bukan dengan minum-minuman manis, Melainkan air putih. Bila anda sedang melakukan diet sehat berhentilah mengkomsumsi minuman yang banyak megandung gula, Dan perbanyak minum air mineral. Air mineral memiliki 0 kalori jadi dapat diminum kapan saja, Selain itu meminum air mineral sebelum makan dapat menekan rasa lapar yang berlebihan.

5. Tidak Ada Salahnya Dengan Menyantap Cemilan

Pasti banyak dari kalian yang tidak setuju dengan ini,Padahal menyamtap cemililan juga di perlukan ketika kita diet. Namun anda hanya perlu memperhatikan komposisi di dalamnya. Jauh lebih baik bila anda membuat cemilan sendiri, Yang mengandung banyak nutrisi tinggi. Seperti Kacang-kacangan, Buah-buahan, Yogurt, Dan madu. Namun tetap harus memperhatikaan kalori yang masuk.

Baca Juga : Cara Menerapkan Pola Makan Sehat Sehari-hari

6. Tetap Aktif Berolaraga

Tahukan anda ada prinsip yang cukup banyak di ketauhui orang, Yaitu 80/20. Artinya 80% pola makan dan 20% olaraga serta aktifitas fisik. Selain mempercepat proses diet, olaraga juga mempunya banyak fungsi yaitu memperkuat otot, Menghilangkan stress, Meningkatkan stamina, Menguragi resiko penyakit kronis, Dan membantu anda mendapatkan tidur berkualitas. Dalam sehari di rekomendasikan untuk melakukan olaraga selama 150menit instensitas sedang, 75menit latihan instensitas tinggi dalam seminggu.

7. Tidur Yang Cukup

Bukan hanya pola makan dan olaraga yang harus di perhartikan. Tips diet sehat berikutnya adalah tidur yang cukup. Bila anda kekuragan tidur tubuh dapat terjadi lonjakan kalori yang tinggi sehingga menaikan berat badan. Selain itu tidur dibawah 7-8 jam bisa mengakibatkan dampak negatif ke tubuh. Seperti penurunan konsentrasi, Penurunan metabolisme tubuh, Hingga resiko penyakit jantung.

8. Perhatikan Pemakaian Suplemen Diet

Sudah menjadi pengetahuan umum bila di luaran sana banyak bersebaran berbagai macam suplemen diet. Anda bole saja mengkomsumsi suplemen ini, Namun anda harus tau efek samping yang bisa di timbulkan. Selain memiliki potensi penyakit diare, Infeksi pada pencernaan, Tekanan darah tinggi, Kerja jantung, Insomnia bahkan ketergantugan obat.

Itulah beberapa Tips diet sehat dari dokter gizi yang telah kita rangkum untuk anda. Dengan melakukan diet sehat kita dapat mendapat bentuk tubuh yang kita inginkan, Selain itu kita juga dapat memiliki tubuh yang sehat. Semoga tips diet sehat diatas dapat banyak membantu anda.