Rekomendasi Olahraga untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

Rekomendasi Olahraga untuk Menjaga Kesehatan Tubuh – Selain meningkatkan rasa percaya diri, memiliki berat badan ideal juga tidak menurunkan risiko seseorang terserang berbagai penyakit. Sehingga tidak heran jika orang ingin mengetahui jenis-jenis olahraga menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak-lemak tubuh. Terdapat beberapa pilihan olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan. Cara menurunkan berat badan tidak akan maksimal jika hanya mengandalkan pengurangan asupan kalori saja. mengurangi asupan kalori tanpa olahraga akan membuat tubuh kehilangan banyak lemak sekaligus massa otot.

Padahal, otot lebih berperan aktif dalam proses metabolisme tubuh daripasa lemak. Apabila massa otot berkurang, maka metabolisme tubuh menjadi semakin lambat. Akibatnya prosese penurunan berat badan menjadi terhambat. Itulah sebabnya mengapa olahraga cukup penting dalam proses penurunan berat badan. Karena berolahraga secara rutin dapat mempercepat metabo0lisme tubuh. Ketika proses metabolisme tubuh lebih cepat, maka kalori yang terbakar juga akan semakin banyak.

1. Lompat Tali

Lompat Tali adalah geraka olahraga untuk menurunkan berat badan yang dapat di coba di rumah. Meski sederhana, namun olahraga ini rupanya memiliki efektivitas pembakaran kalori yang kurang lebih sama dengan lari santai. Lompat tali dengan intensitas ringan selama 30 menit di ketahui dapat membakar sekitar 128 kalori. Sementara itu, lompat tali yamg di lakukan dengan intensitas berat dan durasi yang sama dapat membakar hingga 421 kalori.

Akan retapi jika baru pertema kali mencoba lompat tali, mulailah dengan durasi singkat selama 5 menit dan berikan hasa istirahat. Seiring berjalannya wkatu, kamu dapat meningkatkan intensitas berolahraga kamu hingga mencapai target yang di inginkan.

2. Jalan Kaki

Jalan Kaki merupakan salah satu pilihan olahraga menurunkan berat badan yang mudah untuk di lakukan. Olahraga ini tidak memerlukan perlengkapan khusus, bahkan bisa di lakukan kapan dan di mana saja. Perlu di ketahui bahwa berjalan kaki selama 30 menit mampu membakar kurang lebih sebanyak 167 kalori. Setelah terbiasa melakukannya, kamu dapat meningkatkan durasinya. Semakin lama durasi berjalan kaki, maka semakin banyak kalori yang terbakar.

Baca Juga : Tips Diet Sehat Aman Dan Efektif Menurut Dokter Gizi

3. Berenang

Olahraga menurunkan berat badan berikutnya adalah berenang. Berenang terkenal sebagai olahraga yang cukup menyenangkan. Bahkan, selain bisa menurunkan berat badan, olahraga ini juga dapat membantu meringankan rasa cemas atau stress.

Olahraga renang dengan gaya punggung selama 30 menit di ketahui dapat membakar sekitar 298 kalori. Sementara itu, renang gaya bebas bisa membakar 372 kalori dan gaya kupu-kupu sebanyak 409 kalori dengan intensitas dan durasi yang sama.

4. Bersepada

Sepeda tidak hany berfungsi sebagai sarana transportasi, bersepeda juga bisa di jadikan sebagai pilihan olahraga menurunkan berat badan. Karena, bersepeda selama 30 menit di luar rumah mampu membakar 280-360 kalori. Apabila tidak ingin keluar rumah, kini telah tersedia jenis sepeda statis sebagai alternatifnya.

Latihan dengan sepeda statis selama 30 menit di ketahui dapat membakar kalori sekitar 280-360 kalori. Perlu di ketahui, selain bermanfaat untun menurunkan berat badan, olahraga ini juga memberikan dampak baik bagi kesehatan secara menyeluruh,s eperti mengurang risiko penyakit jantung, kanker dan penyakit serius lainnya.

5. Yoga

Salah satu olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan adalah yoga. Meski terkenal akna manfaatnya terhadap kesehatan mental, ternyata yoga juga mampu membakar kalori tubuh. Pasalnya, melakukan yoga selama kurang lebih 40 menit dapat membakar sekitar 149 kalori.

Dengan melakukan yoga secara rutin, kamu dapat mengontrol tubuh dan hawa nafsu, salah satunya hawa nafsu untuk mengonsumsi makanan yang kurang sehat atau makan berlebihan. Hal ini tentunya akan mempermudah kamu dalam mengatur pola makan ketika diet.