Cara Menerapkan Pola Makan Sehat Sehari-hari

Cara Menerapkan Pola Makan Sehat Sehari-hari – Menerapkan pola makan sehat menjadi salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Adapun pola makan sehat adalah aturan hidup sehat dalam mengonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan gizi harian. Asupannya bervariasi, tergantung pada usia, jenis kelamin, gaya hidup, kegiatan dan tempat tinggal. Berkaitan dengan jumlah nutrisinya kamu dan keluarga bisa mendiskusikannya langsung dengan dokter spesialis gizi harian.

Sederhananya, pola makan yang sehat adalah salah satu kebiasaan hidup sehat yang bisa kamu lakukan dengan mengonsumsi lemak sehat dan menghindari asupan lemak jenuh. Selain itu, kamu juga perlu memperbanyak asupan serat dari sayuran, buah dan atau gandum utuh. Perlu kamu pahami bahwa menerapkan pola makan yang tepat dengan asupan makanan sehat pada dasarnya adalah membangun salah satu kebiasaan baik.

1. Sarapan

Sarapan menjadi prinsip utama dalam menjaga pola makan sehat, Ini adalah aktivitas paling penting dan bertujuan untuk memenuhi kebutuhan energi saat beraktivitas. Dengan sarapan tidak hanya memberikan tenaga, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan dan menjaga fokus saat bekerja. Kamu bisa mengonsumsi telur, susu, dan kacang-kacangan untuk sarapan.

2. Selipkan Sayuran Dalam Menu Makan

Sayuran kaya akan serat dan vitamin yang baik untuk tubuh. Idealnya, kamu perlu mengonsumsi 5 porsi sayuran dan buah setiap harinya. Sayangnya, tidak sedikit orang yang merasa keberatan untuk mengonsumsi sayur dalam jumlah banyak. Padahal ada cara yang bisa kamu lakukan untuk menyiasati hal ini. Misalnya menggantu pasta dengan zucchini iris tipis panjang atau giling kembang kol dalma food processor sampai terlihat seperti nasi.

Baca Juga : Rekomendasi Gaya Hidup Sehat Sehari-hari

3. Pilih Cemilan Tinggi Protein

Jika kamu hobi ngemil, pilihlah jenis cemilan tinggi protein. Nutrisi ini bisa membuat kamu metasa kenyang lebih lama ketimbang karbohidrat. Rekomendasi cemilan sehat yang bisa menjadi pilihan yaitu telur rebus, Greek Yoghurt, kacang-kacangan atau ayam tanpa kulit.

4. Pola Makan Sehat Juga Memenuhi Cairan Tubuh

Pola makan sehat juga tidak lepas dari memenuhi asupan cairan harian tubuh. Hal in akan membantu tubuh terhindari dari dehidrasi. Namun perlu kamu ketahui setiap orang memiliki kebutuhan cairan tubuh yang tidak sama sesuai dengan berat badan. Tidak hanya melindungi tubuh dari dehidrasi, memenuhi kebtuhan cairan tubuh juga dapat mendukung kerja organ menjadi lebih optimal. Bahkan minum air putih yang cukup juga membantu meningkatkan konsentrasi dan energi untuk tubuh beraktivitas.

5. Buat Menu Mingguan dan Jurnal Makan

Supaya tidak berlebihan dalam mengonsumsi makanan yang tidak sehat, kamu bisa membuat rencana menu mingguan. Cara paling mudah yang bisa kamu coba adalah dengan menyetok bahan makanan siap masak dalam kulkas. Sementara itu, membuat jurnal makan bisa kamu lakukan dengan mencatat menu makanan yang sudah kamu konsumsi. Jangan lupa juag menuliskan asupan kalori dari semua jenis makanan yang masuk ke dalam tubuh.

6. Menentukan Porsi Makan

Tubuh yang lapar dapat menimbulkan keinginan mengonsumsi makanan dalam porsi besar. Jadi sebaiknya menghindari menunda makan atau makan saat sudah sangat lapar. Karena hal ini dapat meningkatkan asupan kalori pada tubuh yang meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan.

7. Makan Pada Waktu yang Tepat

Dalam menerapkan pola makan sehat adalah makan pada waktu yang tepat. Berikan jeda antara waktu makan supaya proses metabolisme dalam tubh bisa bekerja lebih lancar. Selain itu, hindari makan terlalu banyak pada malam hari. Terlebih sebelum waktu tidur. Itu tadi beberapa tips penerapan pula makan sehat yang bisa kamu coba.