Kebiasaan Sehat Agar Tidak Tumbang Di Musim Sakit

Kebiasaan Sehat Agar Tidak Tumbang – Ketika kita memasuki musim hujan, maka udara akan semakin lembab dan di sertai udara dingin. Dan tubuh kita sering kali menjadi lebih retan terserang flu, pilek dan bahkan demam. Namun para ahli mengatakan bila kita menerapkan kebiasaan sehat, maka hal itu akan bisa menjadi tameng alami dalam memperkuat sistem imun pada tubuh.

Mulai dari makanan bergizi, mendapatkan tidur yang cukup, dan kegiatan berolaraga, akan bisa memberikan perbedaan besar dalam daya tahan tubuh kita. Namun tidak hanya dengan pola makan dan olaraga saja, mengelola stres dan tidur yang cukup juga sangat penting dalam mempertahankan sistem kekebalan tubuh. Dan berikut kebiasaan sehat agar tidak tumbang pada musim sakit, antara lain :

1. Makanan Warna-Warni

Dengan kita mengkomsumsi makanana yang berfariasi, seperti sayur, buah, biji-bijian, sampai dengan kacang-kacangan, akan bisa memberikan kita asupan antioksidan yang akan bisa melindungi sel pada tubuh kita .Dengan semakin bewarna isi piring, maka akan semakin banyak pula fotokimia dan flavonoid yang akan bisa melawan peradangan. Para ahli juga mengatakan untuk menghindari makan cepat saji, alkohol, dan gula tambahan.

Baca Juga : Gaya Hidup Orang Jepang Yang Bisa Bikin Kalian Panjang Umur

2. Kurangi Atau Hindari Alkohol

Mengkomsumsi alkohol berlebihan akan bisa melemahkan daya tahan yang di miliki oleh tubuh. Selain itu alkohol juga bisa menghambat sel imun dan merusak penghalang alami pada tubuh kita. BIla kalian sudah terbiasa mengkomsumsi alkohol maka cobalah untuk mengrurangi dan bahkan bila berhenti.

3. Aktif Bergerak

Dengan berolaraga secara terratur minimal 150 menit dalam 1 minggu akan bisa meningkatkan sirkulasi udar oksigen yang akan bisa membantu melawan virus dan bakteri. Olaraga juga akan bisa menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kualitas tidur.

4. Utamakan Tidur Yang Berkualitas

Dengan kita tidur 7 sampai 9 jam bukan halnya soal untuk istirahat. Namun juga merupakan bagian penting untuk sistem pertahanan tubuh kita.Lalu bila kurang tidur, maka akan bisa meningkatkan resiko dalam terkena infeksi dan memperpanjang masa pemulihan.

5. Gunakan suplemen Dengan Bijak

Meski ada banyak sekali suplemen, namun banyak dari hal tersebut tidak terbukti efektif. Kalian tetap akan di sarankan untuk pendekatan food first atau paling penting adalah asupan dari makanan alami.

6. Kelola Stres Dengan Baik

Setiap manusia pasti akan mengalami stres namun baiknya tidak berkepanjangan. Kalian harus bisa mengelola stres melalui latihan pernafasan, meditasi maupun olaraga ringan.

Dengan melakukan berbagai kebiasaan sehat kita akan bisa membuat imun tubuh kita semakin kuat, sehat dan tidak mudah tekena penyakit ketika musim sakit tiba.