Menjaga Kesehatan Tulang Demi Masa Tua Nanti

Menjaga Kesehatan Tulang – Dengan bertambahnya usia, kekuatan tulang dan juga kepadatan tulang akan semakin berkurang. Namun meskipun begitu, ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan tulang dan mempertahankan kekuatannya.
Tulang memiliki peran yang sangat penting dalam tubuh kita. Selain membantu kita dalam bergerak, tulang juga berperan untuk membentuk struktur atau ranka tubuh, menyimpan kalsium dan juga melindungi organ tubuh. Bila tidak di jaga kesehatannya, tulang bisa mengalami keropos yang membuatnnya tidak berfungsi dengan baik.
Dengan tulang yang keropos maka akan rentan terjadi patah ketik terjadi cedera. Karena itu, sangat penting bagi kita untuk bisa menjaga kesehatan tulang sejak dini. Lalu berikit ini beberapa tips menjaga kesehatan tulang yang bisa kalian terapkan, sebagai berikut :

1. Olaraga Secara Rutin

Dengan kebiasaan jarang bergerak atau berolaraga bisa membuat otot dan juga tulang menjadi lemah. Menurut beberapa riset, mereka yang jarang berolaraga lebih rentan untuk mengalami masalah patah tulang maupun osteoporosis. Oleh karena itu, cobalah untuk biasakan melakukan olaraga yang bisa membantu meningkatkan kepadatan tulang seperti angkat beban, senam ritmik, jogging, maupun yoga.

Baca Juga : Rekomendasi Olahraga untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

2. Tidak Melewatkan Sarapan

Pasti masih banyak dari kalian yang sering melewatkan sarapan. Padahal hal tersebut sangatlah penting bagi tubuh untuk mendapatkan nutrisi dan energi untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Lalu untuk menjaga kesehatan tulang kalian bisa mengkomsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium dan vitamin D.

3. Berjemur Di Bawah Sinar Matahari

Sinar matahari pagi juga merupakan sumber vitamin D alami yang sangat di perlukan tubuh untuk bisa membantu dalam penyerapan kalsium. Bila kalian kekurangan vitamin D maka kalian juga akan mengalami kekurangan penyerapan kalsium yang bisa menyebabkan tulang keropos. Oleh karenanya, cobalah untuk bisa berjemur matahari pagi minimal 2-3 kali dalam seminggu, sebelum jam 9 pagi kira-kira selama 5-15 menit.

4. Mengurangi Minuman Beralkohol Dan Tidak Merokok

Kebiasaan mengkomsumsi minuman beralkohol dan merokok terbukti bisa menyebabkan hilangnya kepadatan tulang. Kegiatan negatif tersebut juga bisa membuat tubuh menjadi rentan mengalami kekurangan vitamin D dan kalsium. Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan tulang, kalian akan di sarankan untuk berhenti dari kedua hal tersebut.

5. Mengkomsumsi Suplemen

Selain makanan bergizi, kalian juga bisa memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D dengan mengkomsumsi suplement untuk bisa membantu dalam menjaga kesehatan tulang. Suplement tersebut juga harus baik di komsumsi oleh wanita menopause , karena perubahan hormon di masa tersebut bisa mengakibatkan jaringan tulang menjadi lemah.

6. Menjaga Berat Badan

Dengan berat badan yang ideal bisa sangat membantu dalam mempertahankan kekuatan dan kesehatan tulang. Menurut beberapa penelitian juga menunjukan bahwa berat badan berlebih, obesitas atau kekurangan berat badan bisa meningkatkan resiko akan kerusakan dan cedera pada tulang. Oleh karenanya, sangatlah penting untuk mengatur berat badan tetap ideal demi kesehatan tulang.

Dalam menjaga kesehatan tulang, menjaga makanan, olaraga, komsumsi suplement dan menghindari kebiasaan negatif, merupakan hal penting demi menjaga kekuatan dan kepadatan tulang hingga usia tua nantinya.