Cara Menurunkan Hipertensi Secara Alami Tanpa Obat

Cara Menurunkan Hipertensi Secara Alami Tanpa Obat – Memiliki tekanan darah tinggi dapat menyebabkan hipertensi, yang akhirnya dapat meningkatkan risiko terkena serangan jantung. Karena terdapat risiko yag besar, maka kamu perlu memahami bagaimana cara menurunkan darah tinggi. Selain mengonsumsi obat-obatan, ada beberapa cara alami yang bisa kamu coba.

Tekanan darah normal seseorang adalah sekitar 120/80 mmHg. Apabila tekanan darah lebih dari angka tersebut, maka artinya mengalami peningkatan tekanan darah. Tekanan darah perlu diperhatikan jika angkanya telah melebihi 130/80 mmHg.

1. Menjaga Berat Badan Ideal

Cara mengatasi darah tinggi adalah dengan menjaga berat badan yang ideal. Berat badan berlebih dapat menyebabkan tekanan lebih dari arteri yang mengakibatkan tekanan darah meningkat. Menjaga berat badan ideal tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan darah tinggi dan menghindari penyakit metabolik lainnya. tetapi juga menunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan.

2. Mengurangi Konsumsi Natrium

Natrium adalah kandungan yang banyak terdapat dalam garam, baik itu garam makanan, cemilan, minuman ringan, maupun makanan kaleng. Konsumsi garam yang terlebih dapat memicu peningkatan natrium (sodium) dalam tubuh. Hal ini dapat menjadi salah satu penyebab hipertensi. Maka dari itu penderita hipertensi selalu di anjurkan untuk mengurang9i konsumsi makanan yang mengandung garam. Kadar sodium untuk orang dewasa yang di anjurkan adalah sebanyak 1500-2000 mg perhari dengan setara 6 gram atau 1 sendok teh garam per hari.

3. Olahraga Dengan Rutin

Cara menurunkan darah tinggi juga bisa dilakukan dengan memulai hidup sehat, misalnya rutin berolahraga setidaknya 30 menit sehari. Melakukan olahraga secara rutin dan konsisten dapat membantu kamu menurunkan tekanan darah sebanyak 5-8 mmHg. Beberapa contoh olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan tekanan darah adalah jogging, jalan kaki, senam, berenang dan bersepeda.

Baca Juga : Cara Mengatasi Asam Lambung dengan Cepat dan Efektif

4. Memperbanyak Asupan Kaiium

Meningkatkan konsumsi kalium dapat membantu pembuluh darah melawan kerusakan yang di picu oleh natrium. Hal ini karena semakin banyak kalium yang di makan, maka akan semakin banyak natrium dan air yang dapat di keluarkan tubuh sehingga tekanan darah menjadi berkurang. Seseorang yang rutin mengonsumsi makanan kaya kalium akan cenderung memiliki tekanan darah normal. Beberapa makanan yang mengandung kalium adalah susu sapi, bayam, pisang, kacang potong dan kentang panggang.

5. Menjaga Pola Makan Sehat

Kenaikan tekanan darahs ecara drastis bisasanya juga di picu oleh kesalahan dalam memilih makanan. Salah satu cara menurunkan darah tinggi adalah dengan memulai, pola makan sehat berupa DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Seperti mengonsumsi buah, sayur, susu rendah lemak dan biji-bijian utuh. Adapun beberapa buah penurun darah tinggi adalah buah yang mengandung kalium seperti jeruk, pisang dan anggur. Rekomendasi mengonsumsi kalim yang perlu di cukupi sebagai cara menurunkan darah tinggi adalah sebanyak 4500-4700 mg per hari.

6. Menghentikan Kebiasaan Merokok dan Minum Alkohol

Merokok dan mengonsumsi alkohol secara berlebihan merupakan dua kebiasaan yang dapat menimbulkan beberapa masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi. Orang yang sering merokok dan minum alkohol di ketahui memiliki risiko lebih tinggi mengalami komplikasi hipertensi seperti stroke dan penyakit jantung. Jadi, bagi kamu yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi dan sering kambuh, ada baiknya untuk mengurangi atau menghentikan kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol.

7. Mengelola Stress

Tahukah kamu jika stress berkepanjangan rupanya bisa menyebabkan tekanan darah tinggi pada seseorang. Ketika kamu sedang banyak pikiran dan peningkatan tekanan darah, maka hal yang perlu di lakukan adalah berusaha tenang sebagai cara mengatasi stress. Melakukan beberapa kegiatan sesuai hobi seperti meditasi, yoga, menonton film atau kegiatan lain yang sedang di sukai juga dapat membantu kamu mengalihkan rasa cemas.